nogi triceps

Witam.Zacząłem 3 dniowy trening na masę ale nie zawierał ćwiczeń na m.brzucha.Może ktoś pomoże w które dni i ile ćwiczeń. PLAN TRENINGOWY [...]

Witam i z góry przepraszam jeśli umieściłem temat nie w tym dziale co trzeba ;) Zacznę od tego że mój staż na siłowni to 1rok i pare miesięcy Jestem grubszy ale nie tak zebym miał brzuch po kolana ;) brzuch mam w miare płaski. Ale przechodząc do sedna czy mam układać sobie trening na mase i siłe ( który nie ukrywam bardzo by mi odpowiadał ) czy [...]

[...] jednak jedyny sprzęt jaki mam to drążek i 2 hantle (10kg), możliwe że jeszcze 2x po 5kg się znajdzie wklejam plan i proszę o poprawki: pn i czw - nogi, plecy, tył barku, biceps 1. Przysiady z hantlami (ewentualnie na 1 nodze) 3x 10 2. Wykroki z hantlami 2x 10 3. Żuraw 2x 10 4. Wspięcia na 1 nodze z hantlem w ręce 3x [...]

Edytowałem plan z forum dodałem dwa ćwiczenia i kilka zmieniłem co wy na to ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - [...]

Siemka prosiłbym o ocene moje planu ponieważ mało sie na tym znam, a chciałbym żeby trening był efektywny. Na pewno jest w nim coś do poprawy i napiszcie mi co jest źle i co trzeba zmienić a nie "plan do kosza" bo tak się wiekszość tematów kończy w tym dziale a nic to nie pomaga }:-( Pon Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wykroki 3x -prostowanie nóg [...]

Bardzo proszę o ocenę planu treningowego z priorytetem na klatkę mój staż na siłowni wynosi 2 lata i chcę przeskoczyć na trening typu split : Pn. Klata/biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 12/10/10/8 3. Rozpiętki skos + 4x 12/10/10/10 Biceps: 1. Hantle z suplinacją siedząc/stojąc 3x10/10/10 [...]

Witam, proszę o ocenę planu Dodatkowo prosiłbym o napisanie jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mógłbym wykonywać na brzuch. Pozdrawiam Poniedziałek Plecy + brzuch MC 12-10-8-6-4 Podciąganie szeroki nachwyt do klatki TOTAL 25 Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6 Przyciąganie wyciągu chwyt neutralny 12-10-8-6 + DROP Ściąganie drążka wyciągu [...]

Korzystajac z wielu zrodel, porad i wlasnych doswiadczen zrobilem sobie nowy plan treningowy na mase miesniowa dla poczatkujacych. Prosze o ocene i poprawe ewentualnych bledow. Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 3x10 (10-10-8) - sztanga na skos - 3x10 (10-10-8) - pompki na poreczach 3x10 lub na maxa Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - [...]

a) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresje ciezaru) b) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi [...]

[...] 5x12/10/10/9/8 -martwy ciag 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x12/10/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 4x10 -odwrotne pompki 3xMax Piatek Barki=nogi=kaptury -wyciskanie z klatki/zza karku(zamiennie co jakiś czas 4x14/12/.10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -przysiady ze sztangą [...]

Czesc interesuje mnie pewien trening czy mogli byscie go ocenic? I czy polecacie mi Thermo Speeda extreme gdyz zamierzam dzisiaj kupic z 30 kapsów. Trening: LP. ilość serii ilość powtorzeń ćwiczenie dzien 1 KLATKA 1 4 6-10 Wyciskanie sztangi poziomo 2 4 6-10 Wyciskanie hantli ukos 3 4 6-10 Rozpiętki 4 4 6-10 Butterfly PLECY 5 4 6-10 Przyciąganie [...]

[...] 200-400 kcal poniewaz nie chce zalac sie fatem ) Czy np dodac na koniec treningu jakies superserie ? Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu wt:plecy triceps czw:klata biceps sob:nogi barki a dodatkowo pon,sroda,piatek: bieg 40-45 min 65-70% Suplementy: Bcaa Zamiar zakupic w nielugim czasie : bialko(dodatek do diety) Kreatyne Melatonine na lepsze [...]

siema,od jakiegos czasu zaczalem uczeszczac na silke trening masowy. PONIEDZIAŁEK-KLATKA,BICEPS wyciskanie sztangi na płasko 5 seri 12,10,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,6 rozpietki lekki skos 4 serie 12,10,8,6 BICEPS sztangą stojac 5 seri 12,10,10,8,6 hantlami tzw.obkręcane 4 serie 12,10,8,6 hantlami młotki 4 serie [...]

[...] 12 10 8 wiosłowanie sztangielką 3x15(zmiana rąk bez przerwy) shrugsy 3xmax wt (klatka) wyciskanie płasko 15 12 10 8 8 pompki na poręczach 4x12 wyciskanie skos 15 12 10 8 śr (nogi) przysiady 30 20 15 12 10 wykroki 2x15 (zmiany bez przerw) wypychanie na suwnicy 3x15 (zmiany bez przerw) martwy ciąg na prostych nogach uginanie nóg jednonożnie 3x15 [...]

[...] uginanie nadgarstkow tylem 3x12 uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 PIĄTEK barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12 unoszenie ramion na boki hantelkami 4 x12 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4 x12 front przysiady 4x12 uginanie kolan 3x12 wspiecia na palce w staniu 4 x12 # pozdrowienia Baboonex

Witam Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening na podstawie splitu by georgu. Niektóre ćwiczenia pozieniane bo nie mam dostępu do wszystkich maszyn. Cel rzeżba, wytrzymałość. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Rozpietki na lawce plaso 1515 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 [...]

[...] ciąg na prostych nogach - 5x5 3.Podciąganie sztangielki (wiosłowanie) - 5x5 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5x5 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5x5 Piątek - nogi biceps 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5x5 2.Prostowanie nóg (maszyna)- 5x12 3.Zginanie nóg(maszyna) - 5x12 4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5 [...]

[...] ramionka : -wyciskanie sztangi zza glowy 3x12/10/8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12/10/8 -.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12/10/8 nogi : przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8 -wspiecia na lydy 4x12/10/8 No,cwicze 3 miechy, chce glownie powiekszyc klate .. dobry bedzie plan ?

Obecnie z racji tego ,ze jestem w klasie maturalnej oraz innych spraw mam strasznie mało czasu aby poświęcić go na trening w siłowni. Pożyczyłem od kolegi trochę sprzętu a mianowicie gryf prosty długi oraz dwa grafiki krótkie wszystko oryginalne. Ciężarki mam wytaczane również pożyczone w posiadaniu tego ów asortymentu jestem do dziś I [...]

Witam Mam problem nie wiem co powinienem zmienić w swoim planie treningowym nie jest on zły ale już jakiś czas go "używam". Proszę o porady co powinienem w nim zmodyfikować. Plan jest skierowany na siłę mój staż to jakieś 8 miesięcy, wiek 17 lat. Poniedziałek Plecy: podciąganie za kark ( 4x MAX) Wiosłowanie pół sztangą (8,8,6,4) Wiosłowanie [...]